이른 아침을 깨우리로다

목사님, 신부님, 스님등 종교가들은 주로 인간의 선한 면을 보고, 검사,판사 등 사법 기관에 종사하시는 분들은 인간의 악한면을 주로 보게 되지만, 의사는 선한면과 악한면에 치우치지 않고 한 인간을 현실 그대로 보고 평가한다는 말이 있다.

“아침형 인간”의 저자 사이쇼 히로시는 의사이다.

이 책은 의사인 저자가 한 인간을 있는 그대로 관찰하여 내린 권고문이다.

아침형 생활은 단순히 시간관리만을 위한 것이 아니다. 아침형 인간으로 변화한다는 것은 자신의 생활과 인생의 근본적인 변화를 몰고 온다. 지난 수십 년 동안 아침형 인간을 연구하고 전파해온 필자가 이 책을 통해 약속하는 ‘네 가지 변화’ 는 이렇다.

첫째, 신체와 정신이 조화로운 하루, 에너지가 충만한 하루를 갖게 된다. 아침을 늦게 시작하는 사람, 아침을 불쾌한 마음과 무력한 몸으로 시작하는 사람에게 그 날 하루는  ‘버려진 하루’ 와 다를 바 없다. 반면 자연의 아침을 호흡하며 상쾌하게 출발하는 하루는 벌써 성공을 예약한 것이나 다름없다.

둘째, 생활에 여유를 갖게 되면서도 목표하는 성과를 달성하게한다. 여유란 단순한 휴식을 의미하는 것은 아니다 아침을 적극적으로 활용하면 모든 일에 여유가 생긴다. 여유를 가지고 대하는 모든 일은 순리대로 풀리기 마련이다. 다급하고 여유 없는 자세로 대하는 일들은 대개 잘 풀리지 않았던 경험들이 있을 것이다. 그 비밀도 아침에 있다.

셋째, 세상과 자신의 삶을 대하는 자세가 달라진다. 아침과 저녁, 밤 시간대에 따라 사람의 심신은 각기 다른 반응을 보인다. 주로 밤늦게 깨어 있는 사람들은 상대적으로 감성적이고 비관적이며 불안한 모습을 많이 보인다. 반면 이른 아침 시간을 많이 활용하는 사람은 이성적이고 적극적이며 안정적인 모습을 보인다. 아침형 생활을 지속하면 긍정적인 생활 자세를 갖게 되는 것이다.

넷째, 건강한 삶, 장수하는 삶을 누리게 된다. 단순히 오래 사는 것은 의미가 없다. 건강한 몸과 마음을 유지하면서 장수하는 삶은 누구나 꿈꾸는 것이다. 건강 장수하는 노인들 가운데 야행성인간은 찾아보기 어렵다. 나이 들어 잠이 없어진 것이 아니라, 젊어서부터의 생활 습관이 그랬던 것으로 밝혀진 조사가 많다. 젊은 시절 밤낮을 가리지 않고 일해서 어느 저도 부와 명예를 쌓은 사람들도 있지만, 대개는 중년 이후 갑자기 사망하거나 심각한 질병으로 고통스러운 노년을 보내는 경우가 대부분이다.

성공을 이루고 건강도 지키면서 장수하는 사람들은, 설령 많은 시간을 일에 쏟아 부었다 해도 규칙적인 아침형 생활을 지속해온 사람들이다.

어떻게 아침형 인간이 될 것인가?

100일(14주)프로젝트를 제시한다.

1주- 변화의 기회를 잡아라

깨달았을 때야말로 변화의 찬스, 100일만 하면 인생이 바뀐다.

(오늘 당장 시작하라.)

2주- 자기만의 스타일을 파악하라.

성격에 맍는 기상법을 찾는데 자신없은 시람은 봄이나 여름부터        시작하라.

3주- 자신을 세뇌시켜라.

한 번의 성공이 중요하다. 인정받고 싶은 대상에게 알려라.

4주- 저녁 시간을 바꿔라.

열심히 일하고, 열심히 놀고, 열심히 자라.

깨어있는 동안은 무엇이든 온 힘을 다하라.

5주- 수면 시간을 정하라.

늦어도 11시 이전에 잠들고, 5시 이전에 일어나라.

6주- 잠들기부터 시작하라.

자신에게 맞는 잠들기 전의 습관(음악, 독서, 적은 양의 술등)을        만들어라.

7주- 아침30분의 변화를 시작하라.

일찍 자기 어려워도 일찍 일어나야 한다.

눈을 뜨자마자 지체없이 벌떡 일어나라.

8주- 낮잠과 비타민으로 도움을 받아라.

빨리 잠드는 사람은 10분, 늦게 잠드는 사람은 30분의 낮잠을         자라. 자신에게 맞는 비타민제를 선택해 복용하라.

9주- 빛을 활용하라.

반드시 햇빛을 온 몸으로 받으며 심호흡을 하라.

10주- 산책을 시작하라.

누구보다도 먼저 신선한 산소를 마시자.

산책 시간은 30분 이상 1시간 이내가 적당하다.

11주- 산책을 최대한 활용하라.

산책코스는 한 바퀴 코스가 아닌 왕복 코스로 선택하라.

12주- 체조와 요가를 병행하라.

자신에게 맞는 간단한 체조나 요가를 개발하라.

13주- 아침의 뇌를 자극하라.

수면 전후에 효과적인 지압요소의 급소(합곡, 풍지, 신유, 지실,          삼음교, 삼리혈)

피부는 얇은 막의 뇌이다.(교토대학의 오시마 교수)

14주- 온 가족을 동참시켜라.

아이들을 억지로 동참시키지 말고, 부부가 먼저 충분히 보여라.

자연은 인간에게 하루 24시간 이상을 주지 않는다. 그리고 그것은 누구에게나 동등하다. 사람에게 고루 공평하게 나누어지는 자원은 시간이 유일하다. 권력이나 돈으로도 타인의 시간을 뺏을 수 없다.

그래서 시간을 잘 경영하는 사람만이 인생을 다스릴 수 있고 성공적인 삶을 이룰 수 있다. 하지만 우리 자신을 한 번 돌아보라. 그 소중한 시간이 얼마나 허비되고 있는가? 또 얼마나 무의미하게 버려지고 있는가? 성공한 이들을 보라. 그들은 얼마나 시간을 잘게 쪼개고 또 선택하면서 활용하고 있는가?

당신에게 지금 천금을 주고도 바꿀 수 없는 시간이라는 자원이 주어져 있다. 그것으로 행복한 삶을 일구는 것도, 실패하는 삶을 선택하는 것도 우리의 몫이다. 그리고 행복한 삶을 바란다면 당장 내일 아침부터 바뀌어야 한다. 그것이 시작이다.

우선은 너무나 당연하고 뻔한 이야기를 굳이 길게 강조할 필요가 있었나 하는 생각이 들었을지도 모른다. 하지만 그 ‘너무나 당연하고 뻔한’ 진리를 왜 아직 실천에 옮기지 못했는지 자신을 돌이켜 보아야 할 것이다. 모든 진리는 단순하고 평범하다. 다만 그것을 자기 것으로 만드는 사람과 그렇지 않은 사람에게서 나타나는 결과가 단순하지 않고 평범하지 않을 따름이다.

또 한편으로는 실천 내용이 너무 쉽고 간단해서, 이 정도면 언제든지 할 수 있다고 생각할지도 모르겠다. 그러나 잊어서는 안 되는 것이 있다. ‘할 수 있을 것 같아’ 라고 느끼는 것과 ‘해냈다’고 말하는 것은 전혀 다르다는 것이다. 야행성 생활은 중독성이 강하다. 늦으면 늦을수록 돌아오기 힘들다. 지금 자신을 돌아보고, 곧 실천에 옮겨야 한다.