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비용-이득 분석의 사용법
비용-이득 분석을 행하는 목적은 여러분의 자기패배적인 태도나 기분, 또는 행동의 장점과 단점을 분석하여 이를 바꾸는데 도움을 주기 위한 것입니다.

1.태도의 비용-이득 분석. 여러분이 바꾸기 원하는 생각이나 태도를 이 양식의 상단에 기술합니다. 예를 들면,
- 내가 가치 있는 사람이 되기 위해서는 모든 사람의 인정을 받아야 한다.
- 나는 완전무결하도록 노력해야 한다.

다음에는 열거한 태도의 장점들과 단점들을 열거합니다.
이 때 "이것을 믿으면 나에게 얼마나 도움이 되겠는가? 그리고 나에게 얼마나 해가 될 것인가?"를 자신에게 묻습니다.
예를 들어, "내가 행복하고 가치 있는 사람이 되기 위해서는 사랑을 받아야 한다."고 믿었을 때의 장점으로는 다음의 것들이 포함될 수 있습니다.
(1) 만족스런 대인관계를 발전시키기 위해서 열심히 일하게 될 것이다.
(2) 내가 사랑 받는다고 느낄 때 내가 대단하게 느껴질 것이다.

이 태도의 단점으로는 다음의 것들을 생각할 수 있습니다.
(1) 이런 태도가 어떤 사람들을 돌아서게 만들 수도 있다.
(2) 내가 혼자이거나 거부당할 때 비참함을 느낄 것이다.
(3) 다른 사람들이 나의 자신감에 영향을 줄 것이다.

이 믿음의 장점들과 단점들을 열거한 후에는, 장점과 단점의 무게를 100점 척도에 따라 저울질합니다. 그 평정치를 양식의 하단에 있는 괄호 속에 적어 넣습니다.
만일 장점이 다소 더 크다면 70점(왼쪽) 대 30점(오른 쪽)을 기입할 수 있고, 단점이 다소 더 크다면 40점 대 60점을 기입할 수 있겠지요.

어떤 태도의 단점이 장점보다 크다면, 보다 현실적이고 자신에게 도움이 될 수 있도록 그 태도를 바꾸기 위해 노력해야 합니다.
위의 예에서 개선된 태도는 "애정적인 관계를 원하는(want) 것은 좋지만 가치 있는 사람이 되기 위해서 애정적인 관계를 필요로(need) 하지는 않는다."가 될 수 있겠지요.

2.감정의 비용-이득 분석. 여러분이 바꾸기를 원하는 감정을 이 양식의 상단에 기술합니다. 그 감정에는 외로움, 분노, 후회, 슬픔, 우울, 죄의식, 수줍음, 쓰라림, 걱정, 두려움, 부러움, 또는 좌절 등의 감정이 될 수 있을 것입니다. 다음에는 이런 감정의 장점들과 단점들을 열거합니다.
예를 들어, 여러분이 치러야 할 시험에 대해 걱정하고 있다면, 그 걱정이 여러분에게 얼마나 도움이 될 것인지를 자신에게 물어 봅니다.
이 걱정의 한 가지 장점은 여러분이 더 열심히 공부할 수 있고 더 좋은 일자리를 얻을 수 있다는 점입니다. 반면에, 여러분이 너무 걱정하게 된다면, 효과적으로 공부하지 못할 수 있습니다.
여러분이 어떤 감정의 장점들과 단점들을 열거한 후에는 100점 척도에 따라 양쪽을 저울질해 봅니다. 단점이 더 크다면, 감정을 바꾸기 위해 기분 일지를 이용합니다.
감정의 장점이 더 크다면, 여러분의 감정은 건강하고 적절한 것이 됩니다.
이 경우에 그 감정을 수용하고 그 감정을 효과적으로 표현하는 방법에 대해 생각합니다.
예를 들어, 여러분이 한 친구에게 화가 난다면, 그 문제를 그 친구와 논의하는 것이 좋습니다.

3.행동의 비용-이득 분석. 여러분이 바꾸기를 원하는 행동을 이 양식의 상단에 기술합니다.
그 행동에는 여러분의 방 청소를 질질 끄는 일이나 고독을 느낄 때 과식하거나 과음하는 일이 포함될 수 있습니다.
이 행동의 장점들과 단점들을 열거한 다음 앞에서와 같이 이들을 저울질해 보기 바랍니다.
자신에게 정직하도록 노력합니다. 주관적인 감정과 객관적인 사실을 고려합니다.

태도의 비용-이득 분석
여러분이 바꾸기를 원하는 태도나 신념:

이것을 믿었을 때의 장점	이것을 믿었을 때의 단점
(...... )	(...... )

감정의 비용-이득 분석
여러분이 바꾸기를 원하는 감정:

이것을 믿었을 때의 장점	이것을 믿었을 때의 단점
(...... )	(...... )

행동의 비용-이득 분석
여러분이 바꾸기를 원하는 행동:

이것을 믿었을 때의 장점	이것을 믿었을 때의 단점
(...... )	(...... )

기쁨 예측하기


활 동 기쁨, 학습, 개인적 성장을 가져올 수 있는 활동을 계획합니다.	상 대 자 혼자라면, 자기라고 씁니다.	예측된 만족 각 활동 전에 이것을 0% -100%의 척도에 따라 추정합니다.	실제적 만족 각 활동 후에 이것을 0% -100%의 척도에 따라 평가합니다.